Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]
[...] ze sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 [...]
Witam was. Wrocilem do trenowania po 2 latach laby. :p Cwiczylem wtedy ok roku i wazylem 84kg, teraz roztylem sie okrutnie i waze 95kg :(. Piwny brzuszek deczko urosl i teraz chce go zrzucic trenujac jednoczesnie rozrost miesni. Jestem poczatkujacy i mam do was prosbe o skomentowanie mojego planu i ewentualne uwagi. Zaznaczyc chce, ze latwo mi sie [...]
Poniedzialek (klata+triceps) klatka piersiowa wyciskanie na prostej 4s (12,8,6,4) wyciskanie na skosie 4s (10,10,10,10) rozpietki(12,10,8,8,) triceps; wyciskanie francuskie (sztanga lamana) (12,12,10,10) sznurki (12,12,12,12) podchwyt (12,12,12,12). Wtorek plecy & biceps zciaganie do klatki drazka wyciagu (szeroko) (10,10,8,8) to samo z gory [...]
[...] zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -modlitewnik -2 pary hantli regulowanych do 35 kg jeden -gryf prosty długi i krutki -gryf lekko łamany -wyciąg drążek długi łamany,krótki prosty,oraz wąski -rowerek Zmieniony przez - Epox86 w dniu 2007-06-22 13:13:41
[...] drążka od dołu stojąc 8 x 7 powtorzeń Sobota triceps i plecy 1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8 x 7 powtorzeń 2 Unoszenie tułowia 8 x 7 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 8 x 7 powtorzeń 4 Podciąganie hantelka jednorącz 8 x 7 powtorzeń 5 Przyciąganie drążka w siadzie 8 x 7 powtorzeń 6 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 8 x [...]
[...] - hantle stojąc 3x10-12 Piątek Klata + triceps + brzuch -wyciskanie plasko 4x10-12 - wyciskanie skos dodatni 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10-12 - prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Klata 2 razy w tyg, bo chciałbym mocniej zaangażować te mięśnie, [...]
[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta (Smith) 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 2. Bloczek 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]
[...] max w przerwie taliokrąg II dzień. Plecy / Triceps 1.Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wyciąg z góry do kl. Piersiowej 4x 8-10 4. Wyciąg wąski z dołu do splotu słonecznego 3x 8-10 5. Podciąganie sztangielek w opadzie na ł.płaskiej wzdłuż tułowia- naprzemiennie 3x 8-10 6. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 7. [...]
mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]
[...] tułowia 10 8 6 3przenoszenie hankla za głowy leżac wpoprzeg ławeczki 10 10 10 4wioslowanie hankla 10 10 10 5drążek 3 max biceps 1.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik wąski uchwyt 10 10 10 2.uginanie ramion z hanklem uchwyt młotkowy 10 10 10 ***bieganie*** Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z [...]
[...] (skrętki , po ostatnim trzymać na wyprostowanych do 1min) 4/10 DZIEŃ III - Plecy Ściąganie linki wyciągu do dołu (szeroki uchwyt) 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do dołu (wąski uchwyt) 4 / 10 Podciąganie Sztangi do brzucha w opadzie 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4 / 10 Podciąganie końca sztangi do brzucha 4 / 10 Podciąganie się [...]
Witam prosze o zmiany w moim planie bo pewnie nie jest za dobry, dodanie jakis cwiczen o ktorych moglem zapomniec. Mozna tez dodac jeszcze jeden dzien. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15 2 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 3 Rozpiętki sztangielkami w [...]
[...] ektomorfik chyba ale nie jestem pewien tak mi sie zdaje . Pomożcie dzienx z góry 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 2 Dzień -Biceps młotek [...]
[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8,8,8,8 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x 12,10,10,8 4 Podciąganie uchwytu do podbrzusza siedząc 3x 10,8,8 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie "francuskie" 4x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion na linkach oburącz 4x 12,10,10,8 Piątek: Barki, kaptury, brzuch 1. Unoszenie sztangi zza [...]
DZIEN 1 (klatka + triceps) wyciskanie na leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi [...]
[...] na ławce poziomej leżąc 4s x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy /sztangielek 4s x 12/10/10/8 Arnoldki 3s 10 (usunąć/zostawic?) Pompki na poręczach 3s x 12 Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce poziomej leżąc 3s x 12 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s x max Spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc 2s x max PULL (plecy, barki, [...]
[...] sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż ciała 3x10 3.Triceps , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - brzuchy 4.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 - wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 Płeć: [...]
[...] ciężaru) Zza karku siedząc 10/10/10 ( stały ciężar) Unoszenie hantelek do przodu, na boki i do tyłu każde 3 serie po 12 powtórzeń ( stały ciężar) Triceps Ławka prosta, wąski uchwyt 10/8/6/4 ( z progresją ciężaru) francuskie 3 serie po 10 pow ( stały ciężar) Piątek plecy, biceps łydki Podciąganie na drążku 6/4/4/2/max ( z doczepianym [...]
PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie hantli płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/8/6/4 3. Rozpiętki 10/8/6/4 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 12/10/8/6 2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń ŚRODA Nogi 1. Przysiad HACK 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
